صفحه نخست » اجتماعی

میوه ای که 10 ویتامین را با هم دارد!

سیب در انواع مختلفی در دسترس بوده و فاقد کلسترول، سدیم و چربی است؛ همچنین میزان کالری پایینی دارد.

کد خبر: ۵۶۹۹۴

تعداد نظرات: ۱ نظر

تاریخ انتشار:۰۶ آبان ۱۳۹۶ - ۱۳:۴۰ - 28 October 2017

به گزارش روزپلاس؛‌سیب در انواع مختلفی در دسترس بوده و فاقد کلسترول، سدیم و چربی است؛ همچنین میزان کالری پایینی دارد. سیب سرشار از ویتامین ها، موادمعدنی و فیبر است. همچنین مصرف سیب به همراه پوست آن توصیه می شود، زیرا بیشتر آنتی اکسیدان ها و فیبر در پوست این میوه وجود دارد.

ویتامین های موجود در سیب

ویتامین های موجود در یک عدد سیب متوسط شامل موارد زیر است:

ویتامین A

۹۸ واحد بین الملل (IU)

ویتامین B1

۰.۰۳۱ میلی گرم

ویتامین B2

۰.۰۴۷ میلی گرم

ویتامین B3

۰.۱۶۶ میلی گرم

ویتامین B5

۰.۱۱۱ میلی گرم

ویتامین B6

۰.۰۷۵ میلی گرم

ویتامین B9

۵ میکروگرم

ویتامین C

۸.۴ میلی گرم

ویتامین E

۰.۳۳ میلی گرم

ویتامین K

۴ میکروگرم

ویتامین A

یک سیب متوسط در حدود ۹۸ واحد بین الملل ویتامین A دارد. این ویتامین برای تولید مثل سلول ها، تقویت سیستم ایمنی و ساخت هورمون های مهم مورد نیاز است.

مصرف سیب سرشار از ویتامین A باعث بهبود بینایی، رشد دندان های سالم، استخوان های قوی، حفظ شادابی پوست و سلامت غشاهای مخاطی و مو می شود.

ویتامین A می تواند از بدن در برابر سرخک محافظت کند. بدون این ویتامین، بدن در برابر بیماری هایی مانند شب کوری آسیب پذیر می شود و سلامت پوست، استخوان و دندان ها به مخاطره می افتد.

ویتامین B1

یک سیب متوسط در حدود ۰.۰۳۱ میلی گرم تیامین یا ویتامین B1 دارد. این میزان ۴ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می کند.

ویتامین B1 باعث تقویت سیستم ایمنی و کنترل بهتر شرایط استرس زا می شود. بنابراین تیامین تسکین دهنده ی استرس می باشد.

ویتامین B1 یک شرکت کننده ی فعال در واکنش های متابولیک بوده و برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) ضروری است که این مولکول به ذخیره انرژی در بدن می پردازد.

ویتامین B2

یک عدد سیب متوسط حاوی ۰.۰۴۷ میلی گرم ریبوفلاوین یا ویتامین B2 است که در حدود ۴ تا ۵ درصد از ریبوفلاوین مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند.

از فواید ویتامین B2 می توان به تبدیل غذا به انرژی، حذف رادیکال های آزاد مضر، ساخت سلول های قرمز خون و هورمون ها اشاره کرد.

ویتامین B3

یک عدد سیب متوسط حاوی ۰.۱۶۶ میلی گرم نیاسین یا ویتامین B3 است. این ویتامین برای بهبود عملکرد سیستم گوارشی کاربرد دارد.

همچنین ویتامین B3 به بدن در تبدیل غذا به انرژی و رشد پوست و اعصاب کمک می کند.

ویتامین B5

یک عدد سیب متوسط در حدود ۰.۱۱۱ میلی گرم اسید پانتوتنیک یا ویتامین B5 را برای بدن فراهم می کند.

این ویتامین برای بدن ضروری است، زیرا به ساخت هورمون ها و گوارش موادغذایی کمک می کند.

ویتامین B6

یک عدد سیب متوسط حاوی تقریبا ۰.۰۷۵ میلی گرم ویتامین B6 است، به طوریکه ۶ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می کند.

این ویتامین برای بدن حیاتی است، زیرا در تولید انتقال دهنده های عصبی برای ارسال و دریافت موثرتر پیام ها از طریق سلول های عصبی نقش دارد.

علاوه بر این، ویتامین B6 برای تولید هورمون های خلق و خو مانند سروتونین، نوراپینفرین و ملاتونین مورد نیاز است.

کمبود این ویتامین در جذب ویتامین B12، تولید سلول های قرمز خون و سیستم ایمنی تاثیری بالعکس دارد.

ویتامین B9

یک عدد سیب متوسط ۵ میکروگرم فولات یا اسیدفولیک دارد. فولات یا ویتامین B9 یک جزء مهم مایع نخاعی بوده و همچنین برای تولید سلول های قرمز خون و رشد سلول های سالم مورد نیاز است.

مصرف این ویتامین همچنین برای بانوان باردار اهمیت دارد.

ویتامین C

یک عدد سیب متوسط ۸.۴ میلی گرم ویتامین C دارد. این ماده مغذی مهم معروف به اسکوربیک اسید برای بدن ضروری است.

این ویتامین به بدن در ساخت کلاژن ( از اجزای حیاتی پوست، غضروف، تاندون ها، رگ های خونی و رباط ها) کمک می کند.

ویتامین C همچنین حافظ DNA بوده، زیرا خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین در دفع رادیکال های آزاد از بدن موثر است.

ویتامین C در تسریع فرآیند بهبود جراحات و حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها مورد نیاز می باشد.

ویتامین E

یک عدد سیب متوسط در حدود ۰.۳۳ میلی گرم ویتامین E دارد. این ویتامین برای بهبود بافت های پوست مورد نیاز است.

همچنین این ویتامین در پیشگیری از بروز چین و چروک کاربرد دارد.

ویتامین K

مصرف یک عدد سیب متوسط ۴ میکروگرم از ویتامین K را برای بدن فراهم می کند.

این ویتامین برای کاهش چربی ها، انعقاد خون و تنظیم سطوح کلسیم در خون مورد نیاز است.

نسخه

سایر اخبار

شیطان تهران مردی که 8 زن و دختر را قربانی امیال شوم خود کرد/ زنان از روز حادثه می‌گویند

نامه اي بدون نقطه در زمان قاجار /شاهكاري در ادبيات فارسي

از کجا بفهميم به كدام ويتامين بيشتر احتياج داريم؟

نیمه پنهان زندگی قاتل ستایش!

فضای هنر مسموم است/ نتیجه کنسرت‌ها و عکس‌العمل دختران و پسران بی‌بندوباری و ابتذال است

رابطه برد پيت با دختري ٣٢ سال كوچكتر از خودش به خاطر شباهت به آنجلينا جولي +عكس

خفاش شب جدید: می‌خواستم اعدام شوم!

رسوایی اخلاقی رئیس جمهور سابق آمریکا/ یک زن دیگر به شاکیان اضافه شد

بحران 30 سالگی چیست؟

دیدار حیدرالعبادی با رهبر انقلاب/عکس

توصيه بازيگر كشف حجاب كرده شبكه جم به زنان ايراني+عكس

٨ نشانه خاموش تومور مغزي/ اين علايم را جدي بگيريد

دودی‌ترین دربی تاریخ و غیبت بهترین گلزن/ نکاتی خواندنی از هشتاد و پنجمین رویارویی استقلال پرسپولیس

سفارت چین به کلوپ ریجکت کردن ایرانی‌ها پیوسته است؟

۱۰ روش برای تشخیص گوشی اصلی از تقلبی+ تمامی جزئیاتی که باید بدانید

پیکر ابراهیم آشتیانی در غیاب پرسپولیسی‌ها تشییع شد/تصاویر

مسافرانی که دوست دارند در هواپیما کنار پنجره بنشینند چه شخصیتی دارند؟

10 نشانه ای که دیگر شوهرتان شما را مثل قبل دوست ندارد!

پشت پرده اختلاف میان روحانی و جهانگیری!

«نهنگ آبی» علت خودکشی دو دختر اصفهانی نبود!

عكس/ بلايي كه داعشي ها بر سر ساختمان زيباي استانداري آوردند

عجیب ترین عکسی که پسر ترامپ از پدرش منتشر کرد!/عکس

بهترين های فوتبال جهان انتخاب شدند/ از بهترين سرمربی تا بهترين دروازه بان

شوک جدید به پرسپولیس؛ ۲ بازیکن دیگر در آستانه محرومیت!

روحانی: کسی نمی تواند راجع به تسلیحات ایران حرفی بزند

برچسب ها: میوه ای که 10 ویتامین را با هم دارد ، سیب ، کالری ، ویتامین ، روزپلاس

بازگشت به ابتدای صفحه

ارسال به دوستان

نظرات بینندگان

انتشار یافته: ۱

در انتظار بررسی: ۰

غیر قابل انتشار: ۰

ناشناس

۱۵:۱۴ - ۱۳۹۶/۰۸/۰۷

پاسخ

یک عده از خدا بی خبرها،سیب را که یک نعمت بزرگ خداست با زدن رنگ های شیمیا یی و گازهای مختلف انسانهای بی گناه را به سرطان مبتلا می کنند،خدا آنها را نیآمرزد و خود آنها را به سرطان مبتلا گرداند.

ارسال نظر

روایت تصویری