به گزارش روزپلاس، هرچند تمرین تنفس، تحرک بدنی محسوب نمیشود اما بهخودیخود اولین قدم برای تمدد اعصاب بعد از یک روز کاری سخت و طولانی است. تنفس عمیق شکمی میتواند با پایین آوردن ضربان قلب و فشارخون به آرام شدن بدن کمک کند. ضمناً تنفس عمیق میتواند به آرامش ذهنتان نیز کمک کند زیرا استرس را تسکین داده و اجازه میدهد متمرکزتر شوید.
1. یک صندلی راحت پیدا کنید و بنشینید، کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. پشتتان را صاف کنید و شانهها را راحت رها کنید.
2. چشمها را ببندید و برای تنفس متناوب آماده شوید: با انگشت شستتان سوراخ راست بینی را ببندید و با سوراخ چپ بینی هوا را به داخل بکشید.
3. با انگشت حلقه سوراخ چپ بینی را ببندید و مدت کوتاهی نفستان را نگه دارید.
4. انگشت شستتان را از روی سوراخ راست بینیتان بردارید و هوا را بهآرامی با همین سوراخ راست بینی بیرون بدهید.
5. سپس، با سوراخ راست بینی هوا بگیرید، با انگشت شست آن را ببندید و سپس با سوراخ چپ بینی هوا را بیرون بدهید.
این سیکل را هرچند باری که لازم است تکرار کنید تا احساس کنید آرامتر شدهاید.
حرکت چرخش گردن انجام دهید
این ورزش برای گرمکردن نواحی گردن و رهاکردن تنشی که بعد از ساعتها مقابل کامپیوتر نشستن در این قسمت جمع شده بسیار عالی است. اما اگر هرگونه مشکلی در گردن یا ستون فقرات گردنیتان دارید این حرکت را انجام ندهید.
1. یک جای راحت بنشینید و دستها را روی پاهایتان راحت بگذارید و بهآرامی سرتان را به یک سمت بچرخانید.
2. سپس سرتان را بهصورت دورانی به پشت بچرخانید و بعد به سمت مخالف ببرید و در پایان به جلو بچرخانید.
3. به وضعیت شروع برگردید و همین حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.
4. پنج بار این مراحل را تکرار کنید و هر بار به طور متناوب از چپ یا راست شروع کنید.
5. یادتان باشد که تدریجاً دامنهٔ چرخش گردنتان را بیشتر کنید و درصورتیکه درد داشتید حتماً حرکت را متوقف کنید.
ستون فقراتتان را بکشید
وقتی ستون فقرات خود را میکشید، عضلات پشت خود را تقویت کرده و انعطافپذیری این ناحیه را افزایش میدهید. متعاقباً این حالت باعث آزاد شدن عصب سیاتیک شده و هر کمردردی که دارید تسکین مییابد.
1. اگر مقابل میز کارتان نشستهاید به اندازهٔ کافی از میز فاصله بگیرید. یک وری روی صندلی بنشینید؛ به طوری که پشتی صندلی سمت چپ یا راستتان قرار بگیرد و کف هر دو پایتان روی زمین باشد. سپس شانهها را به سمت عقب بچرخانید و پایین بیاورید.
2. کمر را صاف نگه دارید و ستون فقرات خود را به یک سمت بچرخانید تا دستهایتان به پشت صندلی برسند. این وضعیت را ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت شروع برگردید.
3. حالا بدنتان را به سمت دیگر بچرخانید.
4. برای هر طرف بدن این حرکت را دو بار تکرار کنید. یادتان باشد هنگام انجام این تمرینات، ریتم تنفستان را کنترل کنید.
با حرکت گربه/گاو پشتتان را بکشید
این حرکت نسبتاً سادهای است که میتواند با تقویت و کشش عضلات گردن و ستون فقرات، وضعیت بدنیتان را بهبود ببخشد. حرکت گربه/گاو، عضلات ارگانهای داخل شکم را نیز بهآرامی ماساژ داده و برای تسکین استرس عالی است.
روی زمین
1. روی زمین به حالت میز قرار بگیرید، دستها زیر شانهها و زانوها زیر لگن باشند.
2. همزمان با بالا آوردن باسن نفس بگیرید، سینه را به سمت بیرون بدهید و شکم را به سمت زمین بیندازید.
3. سرتان هماهنگ با حرکت باشد و پیشانی را به سمت بالا بیاورید.
4. حالا نفس را بیرون بدهید و عکس این حرکت را انجام دهید؛ کمرتان را قوس بدهید، سرتان را پایین بیاورید و باسن و لگن را بالا ببرید.
5. پنج بار این دو حرکت را متناوباً انجام دهید.
روی صندلی
1. روی صندلی صاف بنشینید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید.
2. دستها را روی زانو راحت بگذارید.
3. نفس بگیرید و کمرتان را قوس بدهید و سقف را نگاه کنید.
4. سپس نفس را بیرون بدهید، ستون فقرات را برعکس قوس بدهید و سر را به سمت سینه بیاورید.
5. پنج بار این دو حرکت را متناوباً انجام دهید.
حرکت کبوتر ایستاده را انجام دهید
این تمرین ترکیبی از کشش کمر و عضلات لگن است. لگنی که تراز است و انعطاف دارد، وضعیت بدنی درستی به شما میدهد و احساس بهتری خواهید داشت.
1. مقابل میزتان بایستید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. روی میز را خالی کنید چون به سطح آن نیاز دارید.
2. زانوی چپ را تا کرده و کف پا را روی میز بگذارید؛ بهصورت یک L برعکس.
3. بالاتنه را به سمت جلو و روی میز خم کنید.
4. سرتان را روی میز و روی کف دستهایتان بگذارید.
5. این وضعیت را ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با پای مخالف تکرار کنید.
لگنتان را با حرکت زاویه بسته بکشید
این حرکت میتواند در کاهش گرفتگی مفاصل لگن بعد از ساعتها روی صندلی نشستن مفید باشد.
1. روی زمین بنشینید و زانوها را جوری تا کنید که کف پاهایتان به هم بچسبند.
2. تا جایی که میتوانید پاها را به بدن نزدیک کنید ولی مهم است که هیچ درد و ناراحتی احساس نکنید.
3. صاف و بدون اینکه ستون فقرات خود را خم کنید بنشینید و با کف دستها کف پاهایتان را نگه دارید.
4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و بهآرامی دم و بازدم انجام دهید.
مچ دستها را بکشید
شاید متوجه نباشیم اما خیلی از فعالیتهایی که روزانه انجام میدهیم میتوانند سبب گرفتگی و درد مچ دستها شوند، خصوصاً در کسانی که زیاد تایپ میکنند. انجام چند تمرین ساده میتواند حرکتپذیری مچ دستها را تقویت کرده و هرگونه درد و ناراحتی مچ را تسکین دهد.
1. روی میز را خالی کنید و مقابل آن بایستید.
2. دستها را بچرخانید و کف دستها را روی میز بگذارید، جوری که انگشتان به سمت بدنتان و روی لبهٔ میز باشند.
3. بهآرامی به میز فشار دهید و کف دستها را بکشید، حتماً شانههایتان راحت و آزاد باشند.
4. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید و تمرین را با حرکات چرخشی مچ به پایان برسانید.
حرکت کوه را انجام دهید
این حرکت همراه با خم شدن به سمت جلو (forward fold) کمک میکند درد پایین کمر تسکین بیابد و میتواند برای تراز وضعیت کلی بدن نیز مفید باشد.
1. پاها را به عرض لگن بازکرده و بایستید و دستها را آزاد در طرفین بدن رها کنید.
2. دستها را بهآرامی بالا ببرید، بدون اینکه آنها را خم کنید، تا جایی که نوک انگشتان به سمت سقف باشند.
3. کمر را جوری و تا حدی خم کنید که بالاتنهتان به عقب برود، سر و گردنتان آزاد و کمی به سمت بالا باشد.
4. چند لحظه در این وضعیت بمانید، دم و بازدم را بهآرامی انجام دهید.
با خم شدن به جلو، کمردردتان را تسکین دهید
همانطور که گفتیم، این حرکت همراه با حرکت بالا، مفیدترین تمرین برای کسانی است که کمردرد دارند.
1. صاف بایستید، پاهایتان موازی هم باشند و دستها طرفینتان رها باشند.
2. بازدم انجام دهید و از ناحیه لگن خم شده و بالاتنه را پایین بیاورید.
3. با انگشتان یا با کف دست زمین را لمس کنید، کار سختی است، میتوانید زانوها را کمی خم کنید.
4. این وضعیت را تا دو تنفس حفظ کنید. ستون فقراتتان خم نشود و یک خط راست تشکیل بدهد.
5. با خم کردن زانوها بهآرامی بالاتنه را بالا آورده و به حالت شروع برگردید. یادتان باشد آخرین کاری که انجام میدهید باید بالا آوردن سرتان باشد تا دچار سرگیجه نشوید.
یوگی اسکوات را انجام دهید
وقتی ساعتها یک جا مینشینید، بدون اینکه متوجه باشید قوز میکنید و توجهی به وضعیت بدنتان ندارید، در نتیجه انعطافپذیری کمر و لگنتان از بین میرود؛ بنابراین برای پایان دادن تمرینات خود بهتر است این حرکت را انجام دهید تا داخل رانهایتان کشیده شده، لگنتان باز شده و درد و ناراحتی کمرتان کاهش بیابد.
1. بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانهها باز کنید.
2. زانوها را خم کنید تا در وضعیت چمباتمه قرار بگیرید.
3. بازوها را داخل زانوها قرار دهید جوری که آرنجها با قسمت داخل ران در تماس باشند و کف دستها را مقابلتان به هم بچسبانید.
4. کمر را صاف نگه دارید و سرتان را راحت بگذارید.
5. این وضعیت را ۲۰ ثانیه یا هرچقدر میتوانید نگه دارید.
6. در صورت نیاز میتوانید از یک بالشت بهعنوان کمک استفاده کرده و آن را زیر باسنتان بگذارید.
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند