
به گزارش روزپلاس و بنابر توصیه های وزارت بهداشت، نفس عمیق (دیافراگمی)، یک شیوه سریع آرام کردن بدن است؛ تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت کاهش می دهد و اثر آرامبخش بر کل بدن دارد.
برای انجام تنفس عمیق، باید به شیوه زیر عمل کنیم:
ابتدا در جایی که احساس راحتی می کنیم، دراز بکشیم و بدن خود را در وضعیت آرامی قرار دهیم.
یک دست را روی قفسه سینه و دیگر را روی شکم در قسمت ناف قرار دهیم.
وقتی عمل دم را انجام می دهیم باید دستی که روی شکم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجاممی دهیم دستمان پایین برود و شکم صاف شود. دست روی قفسه سینه باید در دم و بازدم ثابت بماند.
حالا نفس بگیریم و هوا را به آرامی به درون ریه هایمان بفرستیم و تا چهار بشماریم.
سپس به آرامی هوا را از ریه ها خارج کنیم.
عمل دم و بازدم را چند بار تکرار کنیم.
فقط روی تنفس خود تمرکز کنیم و اجازه ندهیم افکار دیگری وارد ذهن مان شود.
اگر احساس سرگیجه می کنیم این کار را متوقف کنیم (احتمالا بیش از حد عمیق یا سریعنفس می کشیم).
تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز انجام دهیم.
تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن نیز با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کند شدن تنفس باعث کاهشاسترس و تنش عضلات می شود.
برای انجام تکنیک آرمیدگی باید به شیوه زیر عمل کنیم:
مکانی راحت و آرام را برای تمرین انتخاب کنیم.
زمانی از روز را برای تمرین در نظر بگیریم که احساس آرامش بیشتری می کنیم.
بهپشت دراز بکشیم و با روی یک صندلی راحت بنشینیم.
به آرامی نفس بکشیم و سپس عضلات مختلف بدنمان را به ترتیب شل کنیم.
از سر شروع کنیم و پایین بیاییم تا به نوک انگشتان برسیم.
پیشانی را شل کنیم و ابروها، پلک ها، زبان و ناحیه گلو، تمام قسمت های صورت، گردن، دست هااز قسمت بالای دست تا نوک انگشتان.
همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهیم.
سپس عضلات ناحیه شکم و بعد نشیمنگاه، ران، زانو، ساق پا، کف پا و انگشتان پا را شل کنیم.
دقت کنیم که چگونه با هر بار نفس عمیق و شل کردن یک قسمت بدن، به حالت آرامش می رسیم.
به تنفس آرام ادامه دهیم.
آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهیم.تنفس عمیق و آرام سازی یک مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد.
تکنیک آرمیدگی و تنفس عمیق را ابتدا در موقعیت های عادی، تمرین کنیم و پس از کسب مهارت در موقعیت های تنش زا از آن استفاده کرده و خود را آرام سازیم.
منبع: دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی، درمانی شهید بهشتی
تولد ششمین فرزند خانم بازیگر مشهور!+ عکس
عکسی جالب از ارتفاع برف در لرستان
مهتاب کرامتی در حال خوانندگی+عکس
رییسجمهور ونزوئلا واکسن روسی کرونا تزریق کرد+عکس
روایت دردناک از وضعیت کرونا در خوزستان +عکس
درآمد 3000 دلاری برای 5 ساعت خوابیدن! +عکس
احوالپرسی کرونایی قالیباف با باغبانهای مجلس +عکس
کاشت یک اصله نهال گیلاس توسط قالیباف در محوطه مجلس/عکس
عبور یک خانواده سمور وحشی از خط کشی خیابان!
جنایت هولناک خانوادگی در شرق تهران/ قاتل جنازه را در اسید حل کرد!+عکس
سلفی کرونایی نیوشا ضیغمی با دخترش+عکس
کاشت یک اصله نهال میوه توسط رئیس قوه قضاییه/عکس
آماده سازی چای برای جلسه کنگره ملی خلق چین در شهر پکن
کاشت یک اصله نهال توسط آیت الله جنتی+عکس
تیپ و استایل جدید نرگس محمدی در یک گالری/عکس
درمان ببری که یکی از پاهایش را از دست داده!+عکس
عکسی باورنکردنی از حمل یخچال سایدبای ساید با پراید!
فرش زیبای اصفهان در برنامه تلویزیون چین+عکس
آتش سوزی در گمرک مرزی افغانستان با ایران+عکس
اسلحه و بمب چوبی هواپیما رُبای پرواز اهواز - مشهد!+عکس
حضور پاپ در در ضلع جنوبی حرم حضرت علی (ع)+عمس
تصویرى از دیدار پاپ فرانسیس با آیت الله سیستانى
شیرینی و کیک به شکل واکسن کرونا/عکس
گیر کردن وحستناک پیرمرد ۸۱ ساله زیر تراکتور!+عکس
تصویرى از پاپ در منزل آیت الله سیستانى
آزمایشگاه و مزرعه عقرب مصر/عکس
انفجار شدید در یک ساختمان اداری در خیابان شهید سپهبد قرنی/عکس
هدیه پاپ به فرمانده حشد الشعبی +عکس
سال 1400 سالی پر از تعطیل آخر هفتهها + عکس
زنی که 54 تا شوهر دارد/عکس
بلند قدترین مرد جهان+عکس
دیدار حاج قاسم با مادر حاج احمد متوسلیان/عکس
عوارض پوستی ناشی از تزریق واکسن ضدکرونای مدرنا/عکس
اولین عکس از هواپیماربایی پرواز اهواز به مشهد
تصویر دیده نشده از رهبر انقلاب در کلاس درس
کودکان بستری در بخش مراقبتهای ویژه اهواز/عکس
تصاویر حیرت انگیز کاوشگر ناسا از مریخ
نرگس محمدی در خائن کشی مسعود کیمیایی/عکس
واکسن زدن خواهران پادشاه اسپانیا جنجالی شد/عکس
اجبار فرزندارن به خوردن مدفوع سگ توسط مادر+عکس
کشف جسد دختر ۴۰۰ ساله با تاج گل عجیب+عکس
زن 75 ساله در حال تمرین ورزش بوکس +عکس
اشتباه پزشک، منجر به مرگ دختر ۷ ساله شد! +عکس
دعاخوانی امامجمعه اهواز در بیمارستان+عکس
داور فوتبالی که از سرما قندیل بست/عکس
اولین تمرین استقلال با حضور فرهاد مجیدی/عکس
درختکاری متفاوت آیت الله علوی گرگانی+عکس
فرمانده ارتش چه خودرویی سوار می شود؟
استایل جدید و متفاوت حمید فرخ نژاد + عکس
تصویری جالب از قدم زدن یک زرافه در خیابان
چهارمین محموله واکسن کرونا به ایران رسید/عکس
خبر مهم شورای حکام آژانس درباره ایران+عکس
فوتبالیست معروف واکسن کرونا زد!+عکس
روحانی یک نهال سیب در باغ گیاهشناسی غرس کرد +عکس
شکل عجیب و غریب اولین سشوارهای دنیا/عکس
وضعیت ترافیک خیابان های تهران نیم قرن پیش+عکس
تصویری تکان دهنده از ریه کودک کرونایی در بیمارستان خوزستان
جشن تولد لاکچری یک خروس/عکس
چادرزدن خطرناک یک زن و شوهر در لبه پرتگاه! +عکس
ابرخودروهای عجیب و جالب پلیس دبی +عکس
این خودروها به راحتی قابل سرقت هستند!
خبر خوش آقای وزیر برای معلمان
آغاز واکسیناسیون عمومی از خرداد ۱۴۰۰
استان خوزستان قرنطینه شد
چقدر احتمال دارد پس از واکسن کرونا دوباره مبتلا شویم؟
محمدرضا گلزار دوباره به اجرا برمی گردد
خبر خوب مجلس برای بازنشستگان
داروهای طبیعی موثر را برای درمان سردرد
مهمترین عامل شیوع ویروس کرونای انگلیسی در کشور
چگونه ویروس جهش یافته کرونا را تشخیص دهیم؟
کدام بازنشستگان مشمول همسان سازی حقوقها میشوند؟
شیر زنجبیل؛ نوشیدنی مناسب برای دوران کرونا
واریز سود سهام عدالت قبل از عید
خبر مهم برای صاحبان سهام عدالت/مبلغ سود سهام عدالت اعلام شد
آغاز واکسیناسیون گروه دوم از فروردین ۱۴۰۰ با واکسنهای کووکس
توصیخ وزارت بهداشت برای خرید های پایان سال
مقدار واقعی سبد معیشت کارگران اعلام شد
والیبالیست معروف کرونا گرفت
سقف افزایش حقوق کارمندان مشخص شد
بیشترین عامل انتقال کرونا
هشدار جدی پلیس تهران/ ساعت 8 شب همه صنوف تعطیل !
چند نسخه برای نابودی کپک های خانگی+اینفوگرافیک
مجید صالحی هم کرونا گرفت!
متقاضیان فروش سهام عدالت دست نگه دارند
میوه ای که سرعت چربی سوزی بالایی دارد
ارزش واقعی سهام عدالت ۵۳۲ هزار تومانی چقدر؟
چرا دارندگان گروه خونی A به کرونا حساسترند؟
خبر جدید همسانسازی حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی
مهمترین تفاوتهای کرونا با سرماخوردگی و آنفلوانزا
۳ آبمیوه سرشار از آهن برای افراد کم خون
جزییات جدید افزایش حقوق کارمندان
دستفروشی در شهرهای قرمز و نارنجی ممنوع
خطرات مصرف قهوه برای قلب
نحوه ضدعفونی کردن آجیل ها در نوروز
خبر مهم درباره واریز سود سهام عدالت
فرهاد مجیدی سرمربی استقلال شد
۸۶ فوتی و ۸۵۲۵ مبتلای جدید کرونا در ۲۴ ساعت گذشته
ارزش سهام عدالت امروز 13 اسفند 99
مرتضی بانک از سمتش استعفا داد
جزئیاتی از سرمایهگذاری ۳۵۰ هزار میلیاردی در جزیره کیش
آخرین اخبار برای جاماندگان سهام عدالت
نحوه دریافت وام ۱۵۰ میلیونی مسکن
ترامپ بعد از پیروزی بایدن پولدارتر شد !
وام ازدواج ١٠٠ میلیونی برای زوجهای کمتر از ۲۵ سال
صدور احکام جدید بازنشستگان در آستانه نوروز
زمان آغاز طرح ترافیکی نوروزی پلیس
بستری شدن اکبر عبدی به خاطر کرونا در بیمارستان
آتش سوزی در شیرخوارگاه آمنه
تکلیف نحوه واریز سود سهام عدالت مشخص شد
نکات مهم درباره زدن دو ماسک همزمان+اینفوگرافیک
ارزش سهام عدالت و دارایکم در ۱۲ اسفند ماه ۹۹
خبر مهم سازمان بهداشت جهانی درباره پایان کرونا
واکسن زدن رئیس جمهور سابق و همسرش لو رفت!
خبر مهم جریمه ای برای مالکان خودرو
همسانسازی حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی از ابتدای سال آینده
۸۶ فوتی کرونا در شبانه روز گذشته/ شناسایی ۸۴۹۵ بیمار جدید در کشور
محمود فکری از استقلال استعفا داد
خاصیت شگفت انیگز میوه و سبزیجات قرمز رنگ!
این افراد ۳ برابر کمتر از دیگران کرونا میگیرند
مبادله بیت کوین در کشور ممنوع شد